10 Cara Efektif Mengatasi Demam Panggung yang Wajib Kamu Ketahui

Pernahkah anda mengalami demam panggung?

Demam panggung atau ketakutan berbicara di hadapan banyak orang merupakan salah satu bentuk kecemasan yang sering dirasakan setiap orang tanpa melihat latar belakang.

Mulai dari anak kecil, orang tua, bahkan mereka yang sudah sering berhubungan dengan khalayak juga bisa mengalaminya.

Menurut majalah Forbes, 80% populasi merasakan kecemasan saat harus tampil di depan publik, 10% mengalami ketakutan ekstrim yang masuk dalam kategori fobia berbicara di depan umum atau “ glossophobia ”.

Sedangkan 10% lainnya tidak merasa kontras saat tampil di hadapan banyak orang. Walaupun terlihat sepele, tak jarang demam panggung menghambat seseorang untuk berkembang.

Baca juga : Sukses Buat Pentas Seni Sekolah? Simak 7 Tips Berikut!

Banyak kesempatan yang akhirnya pupus karena takut untuk maju dan tampil di depan umum. Nah ternyata ada beberapa faktor yang menyebabkan seseorang mengalami demam panggung diantaranya :

Faktor Timbulnya Demam Panggung

1. Faktor Biologis

Secara biologis seseorang akan mengalami rasa cemas apabila berhadapan dengan bahaya. Sistem saraf simpatis akan memproduksi & melepaskan andrenalin yaitu hormone fight & flight situasi bahaya.

Hal ini menyebabkan seeorang mengalami gejala seperti jantung yang berdetak kencang, wajah memerah, tangan dingin bergetar, kaki lemas, nafas lelah, sakit kepala hingga keringat dingin.

2. Faktor Pikiran Negatif

Pikiran akan memicu respons biologis, sebaliknya adakalanya respons biologislah yang menimbulkan kecemasan dan pikiran negatif akan menyertainya.

Pikiran negatif tersebut akan menyimpulkan bahwa berbicara di depan umum itu menakutkan.

3. Faktor Emosional

Saat kita menunjukan situasi takut, kita mengalami respon fisiologis, kognitif. Alhasil kita mengembangkan rasa takut menjadi situasi tertentu seperti perasaan cemas, takut, kuatir, panik, dan gugup berhadapan dengan orang banyak.

Parahnya lagi, saat seseorang menyadari dampak terhadap karir atau kehidupan sosialnya, dia bisa saja mengalami depresi, murung, putus asa, dan perasaan takut.

Nah, Anda pasti tidak menginginkan hal tersebut terjadi dalam kehidupan Anda bukan? Untuk itu simak berikut langkah ini :

10 Cara Mengatasi Demam Panggung

1. Latihan di depan Teman-teman

Jika Anda akan melakukan suatu pidato di depan umum, presentasi, yang menurut Anda sangat penting dalam perjalanan karir Anda, Anda perlu berlatih.

Kamu pasti tidak rela bukan kehilangan kesempatan emas hanya karena tidak berani tampil? Cobalah berlatih berlatih semacam geladi resik di depan teman-teman kamu.

Latihlah seolah kamu sedang berada di podium yang sebenarnya, dengan mikrofon atau alat bantu visual lainnya. cara ini dapat membantu kamu meningkatkan rasa percaya diri kamu saat dipanggung.

2. Latihan di depan Cermin

Sama hal-nya latihan di depan teman-teman, latihan di depan cermin juga mampu mengurangi rasa cemas. Kamu dapat melihat dan menilai sendiri hasil dari proses latihan kamu.

Cara ini akan membuat kamu lebih siap menyampaikan topik dengan percaya diri.

Baca juga : Lakukan 5 Cara Presentasi yang Baik dan Berkesan

3. Latihan Pernapasan

 Teknik relaksasi ini dilakukan dengan cara menarik nafas panjang dan dalam, kemudian dikeluarkan melalui hidung atau mulut secara perlahan. Lakukan hal ini secara berulang sampai anda merasa tenang dan rileks.

4. Meditasi

Selain latihan pernapasan, sehat juga mampu mengurangi ketegangan dan menenangkan pikiran. Anda bisa melakukannya di pagi hari atau satu jam sebelum acara dimulai.

Carilah tempat yang tenang, pejamkan mata, dan tenangkan pikiran, sampai kamu bisa mendengar nafasmu sendiri.

5. Makan Makanan Bergizi

Makanan yang tidak mengandung nutrisi penting, dapat menurunkan kemampuan konsentrasi. Makan terlalu banyak atau terlalu sedikit ternyata juga mampu menganggu pikiran untuk fokus.

Jadi jangan coba-coba pergi tanpa mengisi perut kamu dulu ya sobat.

6.Olahraga Teratur

Reaksi tubuh kita saat berolahraga menyerupai reaksi tubuh kita saat cemas. Detak jantung yang cepat, napas yang berat serta badan yang berkeringat.

Semakin sering berolahraga, tubuh kita akan belajar beradaptasi dengan reaksi-reaksi tersebut.

7. Jangan Melihat Mata Lawan Bicara

Pada saat berbicara di depan umum, kontak mata menjadi suatu cara untuk dapat meningkatkan kedekatan di antara pembicara dan juga audiensi.

Namun ada kalanya seseorang langsung kehilangan kata-kata ketika matanya bertemu dengan mata lawan audiens. Untuk mengatasi hal ini, sesekali Anda bisa melihat audiens yang menarik.

Baca juga : 5 Situs Penyedia Template dan Icon Presentasi GRATIS

8. Podium adalah Milikmu Seorang

Terdengar sombong, tetapi cara ini juga ampuh untuk meningkatkan rasa percaya diri seseorang. Anggap saja saat ini kamu adalah pemilik panggung, kamu bebas melakukan apapun, dan orang-orang siap mendengarkan kamu.

9. Adaptasi Panggung

Cara ini efektif untuk mengurangi rasa kaget atau syok saat berdiri di atas panggung. Datanglah lebih awal dan cobalah berdiri untuk beradaptasi di atas panggung. Kamu bisa merasakan bagaimana suasana diatas panggung.

10. Tuangkan Kegelisahanmu ke dalam Tulisan

Saat seseorang merasa cemas, ia perlu mengeluarkan dan melepaskan rasa cemas yang ia pendam. Kamu bisa menuangkannya kedalam bentuk tulisan sebelum kamu tampil. Hal ini akan membuat kamu semakin siap untuk berbicara.

Itu dia 10 cara efektif untuk mengatasi demam panggung yang wajib kamu ketahui. Terakhir berdoa dan majulah dengan penuh percaya diri. Sesungguhnya, usaha tidak akan pernah menghianati hasil.